Come Más Y Pesa Menos Con Las Dietas Para Adelgazar 5 Kilos

Sigue este plan para adelgazar comiendo más para pesar menos en poco tiempo. La mejor de las dietas para adelgazar 5 kilos durante 7 días y lucir varios talles menos este fin de semana.

Desayunos de dietas para adelgazar 5 kilos

Elige cualquiera de estos desayunos para disfrutar de estas dietas para adelgazar 5 kilos saludablemente.

Postre helado de bayas y muffin inglés

dietas para adelgazar 5 kilosIntercala capas de yogur con otros exquisitos alimentos y disfruta de este completo desayuno.

Elige tu mejor copa y coloca 110g de arándanos. Agrega encima yogur bajo en grasa, luego una cucharada de granola baja en grasa y ½ taza de fresas en rodajas.

Repite la capa de yogur sin grasa, granola y fresas.

Sirve con un bollo de pan inglés de trigo entero con 2 cucharaditas de mantequilla de maní.

Harina de avena con arándanos

Añadir 1 1/3 tazas de leche descremada a 2 paquetes de harina de avena instantánea y cocina de acuerdo a las instrucciones del paquete.

Mezcla 2 cucharadas de arándanos secos y 1 cucharada de nueces picadas.

Waffles

Unta 2 tostadas de galletas de trigo integral con 1 cucharada de jarabe de arce y 1 plátano pequeño, en rodajas.

Disfruta estas tostadas con una taza de leche descremada.

Almuerzos o cenas de dietas para adelgazar 5 kilos

Tortilla de frijoles con gazpacho

Coloca ½ taza de frijoles refritos sin grasa, una pizca de lechuga, tomate picado, slsa, 2 cucharadas de queso cheddar rallado bajo en grasa y ¼ de aguacate en rodajas arriba de una tortilla de trigo de 55 gramos.

Sirve esta tortilla con 1 taza de gazpacho y como sorpresa un pedazo de 25 gramos de chocolate negro.

Tilapia con arroz a la pilaf

Calienta una sartén a fuego medio alto con una cucharadita de aceite de oliva.

Coloca un filete de aproximadamente 85 gramos de tilapia con sal y pimienta y cocina hasta que el pescado se desmenuce con un tenedor. Aproximadamente de 2 a 3 minutos de cocción de cada lado.

Prepara 1/2 taza de arroz cocinado a la pilaf y 1/2 taza de chícharos al vapor.

Sirve con ½ manzana al horno, cubierta con una pizca de canela y una cucharadita de azúcar morena.

Acompaña con 1/3 taza de crema de vainilla baja en grasa.

Costilla de cerdo a la parrilla y espárragos

Pon a calentar una sartén a fuego medio alto con 1 cucharadita de aceite de oliva.

Agrega una chuleta de cerdo de aproximadamente 85 gramos sazonada con una pizca de sal y pimienta negra.

Cocina de 3 a 5 minutos de cada lado o hasta que esté hecho.

Sirve con 1/2 taza de puré de papas, 1 taza de espárragos salteados cubiertos con 1 cucharadita de mantequilla batida y 1/2 taza de tiras de pimiento campana con 2 cucharadas de aderezo dietético.

Disfruta con 1/2 taza de frambuesas frescas.

Fritata griega

Precalienta el horno a 350 grados F. Rocía una sartén de hierro fundido o plato de vidrio para horno con aceite en aerosol.

Calienta una sartén grande antiadherente a fuego medio, rocía con aceite en aerosol.

Cocina 1 taza de champiñones en rodajas durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que empiezan a soltar líquido.

Revuelve 1 1/2 tazas de espinaca con queso rallado y cocina durante 1 minuto. Retíralo del calor.

Bate 8 huevos grandes juntos con ½ taza de leche sin grasa. Agrega a la mezcla los hongos, espinaca, 1/2 taza de tomates cortados en cubitos y 3/4 taza de queso bajo en grasa en feta desmenuzad.

dietas para adelgazar 5 kilosVierte la mezcla de huevo en plato preparado. Hornea durante 35-45 minutos, hasta que los huevos estén firmes y un cuchillo insertado en el centro salga limpio. Enfría durante 5 minutos antes de cortar.

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Carlos PiñedaDesapareció mi barriga… La grasa abdominal se resistía a toda dieta o deporte que iniciaba. Hasta que comencé con este plan de ejercicios. En dos meses bajé un 10% de grasa corporal y logré marcar los ravioles!