2 Exquisitas Recetas Para Adelgazar El Abdomen Rápidamente

Varios estudios han demostrado que ciertos alimentos que ayudan a quemar grasa en el abdomen.

Por lo tanto, si quieres lograr un vientre plano tienes que recurrir a estos alimentos incorporándolos a tus recetas para adelgazar el abdomen lo antes posible.

¿Cuáles son estos alimentos?

Alimentos que debes incluir en tus recetas para adelgazar el abdomen

recetas para adelgazar el abdomenFrijoles

La gran ventaja de los frijoles es que existen más de 33.000 variedades, es por cierto el alimetnos más popular. Pero cuando se trata de quemar grasa, tiene muchos beneficios.

La presencia de proteínas, ácido fólico, potasio, fibra, vitaminas del complejo B, magnesio, hierro y fitonutrientes con muy bajo contenido graso.

Granos enteros

La ingesta de granos enteros reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, por contener fibra, antioxidantes y nutrientes que solo puedes aprovechar ingiriendo granos enteros

Leche baja en grasa

Según varios estudios las personas que ingieren de 3 a 4 porciones de leche baja en grasa bajaron más de peso que las personas que no lo hacían. Descubriendo que la combinación calcio y proteína, existente en la leche baja en grasa, acelera el metabolismo.

Pimientos rojos

Los pimientos tienen la propiedad de levantar la temperatura del organismo debido a la capsaicina que posee. Para levantar la temperatura del cuerpo se necesita de energía, es decir, quemar calorías.

Incluir pimientos picantes en nuestras recetas para adelgazar el abdomen también beneficia nuestra salud, ya que son una rica fuente de licopenos, vitamina C y flavonoides.

Aceite de canola

El aceite de canola es uno de los aceites que puedes incluir en tus recetas para adelgazar el abdomen porque posee menos grasa saturada que cualquier otro aceite de maíz, girasol o soya.

Además, posee grasas monoinsaturadas y polinsaturadas, como los ácidos grasos omega 3 y 6, que ayudan a reducir el colesterol LDL (malo) y controlar los niveles de azúcar en sangre.

Estos alimentos tienen propiedades que impulsan tu salud quemando grasa en tu cintura, así que inclúyelos en las comidas de tu dieta.

2 Recetas para adelgazar el abdomen

 Prueba estas recetas saludables que incluyen los alimentos que mencionamos anteriormente y lograr comer bien para lucir un vientre plano.

Ensalada con frijoles negros

Ingredientes:

  • 1/2 aguacate maduro
  • 3/4 taza de cilantro fresco
  • 1/2 taza de yogur natural sin grasa
  • 2 cebolletas picadas
  • 1 diente de ajo, en cuartos
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1/2 cucharadita de azúcar
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 3 tazas de hojas verdes mixtas
  • 1/2 taza de frijoles negros cocidos
  • 1/2 taza de granos de maíz
  • 1/2 taza de tomates uva

Preparación:

Para preparar el aderezo coloca el aguacate, cilantro, yogur, cebolletas, ajo, jugo de limón, azúcar y sal en una licuadora y mezcla hasta que quede suave.

Mezcla todos los vegetales verdes con 2 cucharadas del aderezo recién preparado. Refrigera el aderezo restante.

Pimientos rojos asados rellenos

Ingredientes:

  • 3 pimientos rojos medianos
  • 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
  • 1/4 cucharadita de sal y pimienta recién molida a gusto

Para relleno:

  • 6 tazas de col rizada cortada
  • 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
  • 1 cebolla mediana picada
  • 1/2 taza de pimiento rojo picado
  • 2 dientes de ajo picados
  • 3/4 taza de arroz cocinado marrón grano corto
  • 1/2 taza de queso parmesano recién rallado
  • 1/4 taza de piñones tostados, divididas
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1/4 cucharadita de sal
  • Pimienta recién molida a gusto

Preparación

Para preparar los pimientos: Precalienta el horno a 400 ° F. Reduce a la mitad los pimientos longitudinalmente a través de los tallos, dejándolos unidos. Quita las semillas. Cepilla ligeramente los pimientos por fuera y por dentro con aceite; rocía el interior con sal y pimienta. Coloca los pimientos con la parte cortada hacia abajo en una fuente para horno. Hornea hasta que los pimientos estén tiernos, de 10 a 15 minutos. Deja que se enfríe un poco y luego gíralos para que el lado cortado quede hacia arriba.

Para preparar el relleno: Hierve 2 tazas de agua con sal en una cacerola amplia grande. Coloca la col rizada y cocina tapada hasta que estén tiernos, de 10 a 12 minutos. Escurre, enjuaga con agua fría y exprímelo. Luego pica finamente.

Calienta el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio. Agrega la cebolla y el pimiento picado y cocina por 6 u 8 minutos. Agrega el ajo y cocina durante 30 segundos. Agrega la col rizada. Retira del fuego y deja que se enfríe un poco para agregar el arroz, el queso parmesano, 2 piñones y el jugo de limón. Condimenta con sal y pimienta. Rellena los pimientos y espolvore con las 2 cucharadas de piñones restantes.

recetas para adelgazar el abdomenAñade 2 cucharadas de agua a la fuente de horno. Cubre los pimientos con papel de aluminio y hornea hasta que se caliente, de 15 a 20 minutos. Destapa y hornea por 5 minutos más. Sirve caliente.

Si te gustaron estas recetas para adelgazar el abdomen te recomendamos a que busque más en el libro QUEMANDO Y GOZANDO de Ingrid Macher.

Además de las recetas caseras para adelgazar el abdomen, también encontrarás los consejos, ejercicios y remedios caseros que te van a ayudar a dar forma a tu cuerpo de una manera saludable.

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Carlos PiñedaDesapareció mi barriga… La grasa abdominal se resistía a toda dieta o deporte que iniciaba. Hasta que comencé con este plan de ejercicios. En dos meses bajé un 10% de grasa corporal y logré marcar los ravioles!